La Dieta Favorita es una opción de mononutrición que te ayuda a perder el exceso de peso. Además, es tan diverso que definitivamente hace honor a su nombre.
La esencia de la dieta favorita.
Según la duración de la dieta y su gravedad (más sobre esto a continuación), cada día se le permitirá un conjunto específico de alimentos para el día. Será necesario seguir esta lista. E incluye al menos una serie mínima de ejercicios físicos en tu día a día para iniciar el proceso de adelgazamiento.
¿Cuántos kilos de más puedes perder?
Debes comenzar desde el número inicial de la escala.
En promedio, las revisiones sugieren que se pierden entre 4 y 5 kg por semana de la dieta Favorita si se sigue un régimen suave, y entre 7 y 10 kg con un régimen estricto.
Con una dieta de tres y cuatro semanas se pueden perder más de 10 kg.
Cómo y por qué baja de peso
La dieta Favorita contiene varias condiciones que le ayudarán a perder rápidamente los kilos de más:
Obliga al cuerpo a adaptarse a un nuevo sistema nutricional cada día. Esto acelera su metabolismo y quema más calorías.
El menú de muestra está diseñado para crear un déficit de calorías.
Los días de bebida son días de ayuno; eliminan el líquido de los tejidos.
Reglas de la dieta
Durante el período seleccionado, deberá seguir la dieta descrita para cada día. Al mismo tiempo, podrás elegir tu propia dieta entre tus alimentos favoritos. Si es un día para beber, entonces sólo podrás beber durante el día. Estos son los días más estrictos, pero muy productivos.
Hay bastantes opciones durante la duración de la dieta. Le recomendamos que evalúe de manera realista sus fortalezas y motivación y elija ahora el camino más adecuado para usted.
Podrían ser 7, 12, 14, 21 o 30 días.
El sistema de siete días es el más accesible. Así es como se ve su dieta:
- 1er día – beber;
- 2do día – verdura;
- 3er día – beber;
- 4to día – fruta;
- Día 5 – proteína;
- 6to día – beber;
- Día 7 – dieta equilibrada.
Lista de productos permitidos y prohibidos.
Independientemente del día, si realmente estás comprometido con los resultados, debes eliminar de tu dieta los alimentos no saludables, la mayonesa, el azúcar y la sal. También debes abstenerte del alcohol (el vino seco puede ser una excepción). En el caso de la versión más larga de la Dieta Favorita, de 30 días, se debe sustituir el azúcar por miel y se permite el consumo de sal en cantidades razonables.
Definitivamente el agua estará en la lista de productos recomendados. Todos los días - al menos 2 litros. Beba té verde (sin azúcar).
| dia | Permitido | Prohibido/no recomendado |
| bebiendo | Agua, té suave, kéfir desnatado, café sin leche ni azúcar, yogur desnatado, sopas, caldos, leche. | Bebidas azucaradas (incluidos refrescos), yogures aromatizados, jugos envasados |
| vegetal | Verduras hervidas, crudas y horneadas en cualquier forma, ensaladas de verduras con aderezo de limón (sin sal) | Mayonesa y mantequilla como aderezo. No se recomiendan patatas ni verduras enlatadas. |
| Afrutado | Frutas crudas, cocidas al horno, ensaladas de frutas. | Se recomienda evitar los plátanos y las uvas. |
| Proteína | Aves, pescado, huevos de gallina o codorniz, quesos bajos en grasa, requesón y otros productos lácteos. | Aceite para freír (use pechuga hervida, hornee pescado).
No coma carnes grasas: cerdo, cordero. |
Menú para 7 días
Versión clásica (dura)
Una versión estricta de la dieta supone que usted está preparado para restricciones dietéticas importantes. Con esta opción estarás en déficit calórico. Además de los productos de mesa, durante el día solo se permiten agua y té verde sin azúcar.
Menú de muestra:
| dia | Menú de muestra |
| 1 (bebible) | Distribuya 1-2 litros de kéfir desnatado a lo largo del día, beba cuando tenga hambre |
| Día 2 (beber) | Distribuir 1-2 litros de kéfir desnatado a lo largo del día, beber cuando tenga hambre |
| Día 3 (Afrutado: Manzana) | Distribuya manzanas frescas, manzanas frescas, manzanas horneadas 5-6 veces al día. |
| Día 4 (Proteína) | Distribuya 300 gramos de carne magra de pollo hervida 5-6 veces durante el día. |
| Día 5 (Proteína) | Distribuya 300 gramos de carne magra de pollo hervida 5-6 veces durante el día. |
| Día 6 (Proteína) | Distribuya 300 gramos de carne magra de pollo hervida 5-6 veces durante el día. |
| Día 7 (Queso y vino) | 5-6 comidas cada una: 50 ml de vino seco y unos 30-40 g de queso duro |
Opción fácil
Si no está preparado o no se recomienda una dieta estricta por motivos de salud, puede seguir una dieta suave. Aquí hay una dieta más variada y sentirás menos hambre.
| dia | Menú de muestra |
| 1 (bebible) | Desayuno: té sin azúcar
Merienda: 200 ml de kéfir desnatado Almuerzo: caldo de pollo sin sal 200 ml Merienda: yogur 150 ml Cena: un vaso de leche desnatada |
| Día 2 (Vegetal) | Desayuno: 2 tomates frescos
Segundo desayuno: ensalada de col fresca con pepinos y hierbas, aderezada con jugo de limón y una gota de aceite de oliva. Almuerzo: verduras guisadas Merienda: pepino Cena: Ensalada de pepinos, tomates, pimientos dulces y hierbas. |
| Día 3 (beber) | Desayuno: 150 ml de yogur sin azúcar
Merienda: 200 ml de leche desnatada Almuerzo: 200 ml de caldo de pollo sin sal Merienda: 200 ml de leche Cena: un vaso de kéfir |
| Día 4 (afrutado) | Desayuno: 2 naranjas
Merienda: pomelo Almuerzo: ensalada de verduras aliñada con jugo de limón. Merienda: manzana Cena: pera y pomelo |
| Día 5 (Proteína) | Desayuno: 2 huevos cocidos
Merienda: 100 g de queso Almuerzo: 150 g de filete de pollo hervido y 100 g de guisantes hervidos Merienda: yogur desnatado Cena: pescado hervido o al horno. |
| Día 6 (Beber) | Desayuno: té verde
Merienda: 200 ml de kéfir desnatado Almuerzo: 200 ml de caldo de pollo sin sal Merienda: 200 ml de pomelo fresco Cena: 150 ml de yogur |
| Día 7 (Equilibrado) | Desayuno: 2 huevos cocidos
Merienda: manzana y pera Almuerzo: 150 ml de filete de pollo hervido y caldo Merienda: 150 gramos de requesón bajo en grasa. Cena: ensalada de verduras frescas, aderezada con jugo de limón y aceite de oliva. |
Menú para 14 días
Representa 2 círculos seguidos de una dieta de siete días. Pero dado que una restricción nutricional a largo plazo puede provocar pérdida de fuerza, se permite incluir en esta opción:
- café y achicoria – 1 taza por día (sin azúcar);
- en los días de bebida: batidos, jugos recién exprimidos con pulpa, gelatina;
- en los días de verduras y frutas: un batido o cóctel verde.
Menú para 12 días
Hay varias opciones para esta dieta.
Todo se reduce al hecho de que utiliza el esquema de dieta de 2 semanas descrito anteriormente. Pero eliminas los días 7 y 14. Dado que estamos eliminando los días más “nutritivos”, en los que apenas se siente hambre, esta opción de dieta no es fácil.
La opción 2 es aún más difícil. Durante seis días es necesario seguir el plan nutricional según una dieta suave de siete días. A continuación, la dieta será la siguiente:
- Día 7 – ayuno (beber sólo agua);
- 8vo día – verdura;
- Día 9 – ayuno (beba sólo kéfir bajo en grasas);
- Día 10 – proteína (300 gramos de pechuga de pollo hervida);
- Día 11 – ayuno (beber sólo té verde);
- El día 12 es equilibrado (como el último día de la versión suave de 7 días).
El orden de alternancia de alimentos en la dieta durante 21 días.
El principio de elaboración de un menú para 3 semanas seguirá siendo el mismo: alternaremos monodietas. Sólo en este caso, cada bloque tendrá una duración de 3 días. Habrá algunas flexibilizaciones en la dieta semanal para que al cuerpo le resulte más fácil tolerar las restricciones.
- Días 1-3 – Beber. Dado que la dieta es bastante larga, se permiten 200 gramos de requesón bajo en grasa y un vaso de gelatina;
- Días 4-6 – Verduras. Al igual que la dieta de siete días, las verduras se pueden comer crudas, guisadas, al vapor o hervidas. A diferencia de la versión clásica, se pueden agregar chuletas de verduras y el aceite de oliva es aceptable en la ensalada;
- Días 7-9 – Fruta. Frutas en cualquier forma. En la versión de tres semanas, puedes agregar yogur a la ensalada;
- 10-12 – Carne. Aquí se permite la carne magra de ave, hervida o al horno. No se puede utilizar sal, pero se puede diversificar el sabor con diferentes especias;
- Días 13-15 – Proteínas. Aquí la dieta será pescado, además de proteínas vegetales: frutos secos, legumbres;
- Días 16-18 – Vino y queso. La cantidad de vino queda a tu criterio. Se puede sustituir por zumo de granada (300ml). Puedes comer unos 300 gramos de queso al día;
- Días 19-21 – dieta equilibrada. Mezclar y cocinar productos de todos los bloques anteriores. Esta nutrición le preparará perfectamente para abandonar la dieta y ayudará al cuerpo a adaptarse a una nutrición "normal".
El orden de alternancia de alimentos en la dieta durante un mes.
En este caso, también alternarás monodietas durante 3 días cada una.
- Días 1-3 – Beber. Además de los productos descritos en la dieta de los siete días, se incluyen batidos de frutas y leche, sopa de puré de verduras,
- Días 4-6 – Verduras. Puedes diversificar el menú con guiso o calabacín guisado.
- Días 7-9 – Proteínas. Puedes hacer chuletas al vapor con carne de ave,
- Días 10-12 – Frutas
- 13-15 días – Beber
- Días 16-18 – Verduras
- Días 19-21 – Proteínas
- Días 22-24 – Frutas
- Días 25-27 – Vino y queso. A diferencia de la versión estricta de la dieta semanal, aquí se permite el consumo de pan negro (200 g).
- Días 28-30 – Equilibrado. Si usas tu imaginación, podrás conseguir una dieta variada.
Qué hacer en caso de avería
Si se produce una “avería”, lo más importante es frenar a tiempo. Si comes un trozo de chocolate, es importante no entrar en pánico y comer un par de miles de calorías más, "ya que de todos modos se ha acabado".
Si, por ejemplo, come demasiado en un día en que bebe, durante el resto del día trate de limitar la cantidad de calorías que consume y coma solo los alimentos adecuados que se permiten en un día equilibrado. Y a partir del día siguiente continúa desde donde lo dejaste. Es decir, en nuestro caso, al día siguiente, vuelva a concertar un día para beber.
Otro pequeño consejo: si alteras tu sistema nutricional y comes demasiado, intenta quemar las calorías que consumes entrenando. Trotar o cualquier actividad cardiovascular es perfecta.
Recetas para la dieta favorita
Para un día de bebida
Además de zumos recién exprimidos y kéfir, aquí podrás disfrutar de una copa de cóctel saludable, por ejemplo:
- 2 plátanos
- 1 mango maduro
- 200 mililitros de agua
Mezcla todos los ingredientes en una licuadora y vierte en un vaso.
Sopa de puré de tomate
- Pelar 200 gramos de tomates, primero escaldarlos con agua hirviendo.
- Sofreír 1 cebolla, 1 diente de ajo en un poco de aceite
- Agregue los tomates a las cebollas y cocine a fuego lento hasta que estén tiernos. Agrega agua, vierte todo en una licuadora y mezcla a alta velocidad.
- Adorne con una ramita de albahaca
Para el día de las verduras
Ensalada de verduras frescas
Repollo blanco, pimientos dulces, tomates, pepino: pique todo finamente, sazone con jugo de limón y un poco de aceite de oliva.
caviar de calabaza
- Pelar los calabacines. rallar y cocinar a fuego lento en su propio jugo durante aproximadamente media hora.
- Cocine a fuego lento las cebollas y las zanahorias, agregue una gota de aceite, mezcle con la masa de calabacín y cocine a fuego lento durante unos 5 minutos.
Para un día de frutas
Manzanas Al Horno Con Canela Y Miel
Lavar las manzanas, cortarles la parte superior y el corazón. Vierta en su interior una cucharadita de miel mezclada con canela molida. Hornee en el horno durante aproximadamente media hora.
ensalada de frutas
Naranjas, piña, kiwi, manzana cortadas en cubos. Rocíe con yogur bajo en grasa y decore con una ramita de menta.
Para un día de proteínas
Salmón hervido jugoso
Coloque el filete de salmón (u otro pescado de su elección) en una bolsa de plástico y colóquelo en agua hirviendo. Cocine hasta que esté listo. Espolvorea con jugo de limón.
Filete de pollo en salsa de soja
- Cortar el filete de pollo en trozos pequeños, agregar la salsa de soja y el ajo. Colocar en el frigorífico durante 30 minutos.
- Cocine a fuego lento sin aceite durante unos 10 minutos.
¿Por qué vale el peso?
Sucede que en algún momento el peso deja de bajar. Esto puede suceder con cualquier dieta. En la dieta favorita, lo principal es no detenerse y seguir el sistema nutricional.
Comprueba que estás siguiendo todas las reglas exactamente. Si sigues una dieta blanda, es posible que estés consumiendo demasiadas calorías. Recuerda que con cualquier sistema de adelgazamiento siempre debes sentir una ligera sensación de hambre. La cantidad de calorías consumidas no debe exceder las 1600.
Cómo hacer que tu dieta sea más efectiva
Si se siente empoderado, puede intentar crear un déficit de calorías aún mayor para que su dieta sea más efectiva. Si utilizó la versión fácil de la dieta, consulte la versión estricta. Es posible alternar días: opciones duras y suaves.
Añade deportes. Esto no sólo le ayudará a quemar más calorías, sino que también le hará lucir más fuerte y en forma.
Cómo dejar una dieta de forma segura y mantener los resultados
Después de la dieta, seguramente perderá entre 5 y 10 kilos de más. Esto se debe a restricciones dietéticas. Lo más importante después de todo el trabajo es no recuperar la odiada grasa. Para hacer esto, debe salir de la dieta de manera competente y luego comer adecuadamente después de la dieta.
El inicio de dejar la dieta será el último día: una dieta equilibrada. Siga aproximadamente esta dieta durante una semana más.
Si sobrecargas tu cuerpo con hamburguesas o frituras el primer día, inmediatamente comenzará a acumular las calorías que faltan, convirtiéndolas en grasas. Todos los kg perdidos volverán en un volumen aún mayor.
Contraindicaciones y riesgos para la salud.
La dieta Favorita no se puede llamar equilibrada, por lo que no es apta para todos.
Para quién no es adecuada la dieta:
- Madres embarazadas y lactantes
- Personas con gastritis, úlceras, problemas gastrointestinales.
- personas con diabetes
Opiniones de médicos y nutricionistas.
Médicos y nutricionistas coinciden en lo siguiente respecto a la dieta favorita:
- No se recomienda repetirlo más de una vez cada 3 meses, y un curso de 30 días más de una vez al año.
- Si tiene problemas con las heces (diarrea), utilice avena para romper la dieta.
- Utilice brócoli en lugar de repollo blanco.
Comparación con otras dietas basadas en rotación
Muchas dietas se han construido sobre la base de la mononutrición, incluida la conocida “6 pétalos”.
Ventajas de la dieta favorita
- Más eficaz, permite perder más kg;
- Además de adelgazar, limpia el organismo;
- Tiene una salida suave;
- Debido a la gran cantidad de opciones, es posible elegir la opción más adecuada.
Contras
- Difícil de soportar
- No equilibrado, lo que puede causar problemas de salud.